Auteur: Yvette Hollands

Ontdek hoe je met de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid focus houdt op wat écht belangrijk is. Leer stress te verminderen en controle te vergroten door een proactieve houding aan te nemen.

Vergroot Jouw Invloed en Verminder Stress

In onze dagelijkse leefwereld bestaat een onderscheid tussen gebeurtenissen waar je invloed op hebt en zaken waarbij je betrokkenheid voelt. Helaas voelen we ons vaak bij meer zaken betrokken dan waarop we daadwerkelijk invloed kunnen uitoefenen. Dit kan leiden tot gevoelens van stress, frustratie, boosheid en verdriet.

De Cirkel van Invloed en Betrokkenheid biedt een krachtig model om je aandacht te richten op datgene waar je wel invloed op hebt. Je eigen gedrag dus. Hierdoor word je proactief, maak je je minder druk en heb je direct minder zorgen en stress. Het betekent dat je bij elke gebeurtenis die je overkomt, of bij alles waar je je om bekommert, onderzoekt wat jij zelf kunt doen om hier een positieve invloed op uit te oefenen.

Wat is de Cirkel van Invloed en Betrokkenheid?

De Cirkel van Betrokkenheid

Deze cirkel omvat alles wat van invloed is op jou, maar waar je weinig of geen directe controle over hebt. Denk aan:

• Het weer.
• Het gedrag van anderen.
• Politieke of economische situaties.

Het maken van een Cirkel van Betrokkenheid helpt je om bewuster ‘nee’ te zeggen tegen zaken die niet jouw energie verdienen. Dit maakt het makkelijker om afstand te nemen van situaties die buiten jouw controle liggen.

De Cirkel van Invloed

In deze cirkel bevinden zich de dingen waarop je wél invloed kunt uitoefenen, zoals:

• Jouw gedrag en keuzes.
• Jouw reactie op situaties en anderen.
• Jouw overtuigingen en houding.

Belangrijk is dat iets pas in jouw Cirkel van Invloed kan liggen als het zich ook binnen jouw Cirkel van Betrokkenheid bevindt. Het vergroten van deze cirkel geeft je de kracht om jouw leven actief vorm te geven.

Hoe Vergroot Je Jouw Cirkel van Invloed?

Het vergroten van je Cirkel van Invloed begint met het erkennen van je eigen verantwoordelijkheid. Dit vraagt om een proactieve houding in plaats van reactief gedrag.

Reactieve versus Proactieve Mensen

• Reactieve mensen wachten tot de wereld om hen heen verandert voordat zij zelf veranderen.
• Proactieve mensen nemen het heft in eigen handen en brengen zelf positieve verandering teweeg.

Verantwoordelijkheid Nemen

Het besef dat jij verantwoordelijk bent voor jouw leven, persoonlijke effectiviteit en geluk is de eerste stap. Door actie te ondernemen op de gebieden die binnen jouw Cirkel van Invloed vallen, kun je stress verminderen en meer controle krijgen over jouw leven.

Praktische Oefening: Creëer Jouw Cirkels

• Teken één grote cirkel en noteer daarin alle dingen die veel tijd van jou vergen. Je mag zoveel dingen noteren als jij zelf wilt.
• Pak nu een nieuw papier en teken twee cirkels, één grote cirkel (jouw cirkel van betrokkenheid) en één kleinere cirkel binnen de grotere cirkel (jouw cirkel van invloed).
• Kijk nu naar de dingen die je eerder hebt genoteerd. Op welke van die dingen kun je invloed uitoefenen? Schrijf deze nu op in je cirkel van invloed.
• Alles wat overblijft schrijf je op in je nieuwe cirkel van betrokkenheid.

Hoe zien jouw cirkels eruit? Is er veel in je cirkel van betrokkenheid waar je liever afstand van neemt? Besteed je genoeg tijd aan de dingen in jouw cirkel van invloed? Wat zijn de gebieden in jouw leven waar je graag verandering in wilt aanbrengen, maar waar je nog geen stappen hebt gezet?

Stap Voor Stap Naar Meer Leiderschap

De Cirkel van Invloed en Betrokkenheid helpt je om niet alleen bewuster te leven, maar ook om actief keuzes te maken die bijdragen aan jouw welzijn. Het is een praktische tool om stress te verminderen, effectiever te handelen en om meer leiderschap te ontwikkelen. Zo houd je focus op wat écht belangrijk is!

Binnen diverse trajecten gaan we samen aan de slag om meer leiderschap te ontwikkelen.

Bron: De 7 eigenschappen van Effectief Leiderschap – Stephen Covey

Wil je minder stress en meer vrede in je leven? Leer hoe jij met 4 vragen je gedachten kunt onderzoeken en ontdek hoe omkeringen je blik op jezelf en anderen veranderen. Onderzoek je gedachten en sla de weg naar innerlijke rust in.

Onderzoek Je Gedachten: De Weg naar Innerlijke Rust

Veel van ons lijden komt voort uit gedachten die botsen met de realiteit. Wanneer je gelooft dat dingen anders zouden moeten zijn dan ze zijn, ontstaat frustratie en stress. Deze mentale strijd is als proberen een kat te leren blaffen: zinloos en uitputtend.

En toch, wanneer je goed oplet, zul je merken dat je dit soort gedachten tientallen keren per dag gelooft.

‘Mensen zouden aardiger moeten zijn.’
‘Kinderen zouden zich beter moeten gedragen.’
‘Mijn man (of vrouw) zou het met mij eens moeten zijn.’
‘Ik zou slanker (of knapper of succesvoller) moeten zijn.’

Deze gedachten zijn een manier om de werkelijkheid anders te willen hebben dan zij is. Als je vindt dat dit deprimerend klinkt dan heb je gelijk. Alle stress die we voelen wordt veroorzaakt door te strijden tegen wat is.

Byron Katie, de grondlegger van The Work, biedt een krachtige methode om je gedachten te onderzoeken en vrede te vinden met wat is. Haar kernboodschap? Het is niet de realiteit die ons lijden veroorzaakt, maar onze overtuigingen over hoe de realiteit zou moeten zijn.

Het Onderzoek: De 4 Vragen

Ben je bereid om je lijden dat wordt veroorzaakt door je gedachten te onderzoeken?

Neem een gedachte uit het verleden, het heden of de toekomst, over een persoon die je niet aardig vindt of over wie jij je zorgen maakt, een situatie met iemand die je boos, bang of verdrietig maakt of iemand over wie je gemengde gevoelens hebt of die je in de war brengt.

Ga hierna aan de slag met de volgende vragen om deze gedachte te onderzoeken:

1. Is het waar?

2. Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?

3. Hoe reageer je wanneer je deze gedachte hebt en gelooft?
– Brengt deze gedachte jou vrede of stress?
– Kun je een vredevolle reden bedenken om deze gedachte vast te houden?

4. Wie zou je zijn, hoe zou je leven, zonder deze gedachte?

De Omkering: Een Nieuw Perspectief

Nadat je antwoord hebt gegeven op deze 4 vragen, ga je als laatste aan de slag met de omkering. Je gaat na of je gedachte over anderen net zo waar is als je het op jezelf betrekt.

Zolang je denkt dat de oorzaak van je probleem ‘ergens buiten’ je ligt, zolang je denkt dat iemand of iets anders verantwoordelijk is voor je lijden, is de situatie hopeloos. Dit houdt in dat je voor altijd vastzit in de rol van slachtoffer.

Er zijn 3 manieren om de omkering te doen. Een oordeel kan worden omgekeerd naar jezelf, naar de ander of naar het tegenovergestelde.

B.v. mijn partner moet mij waarderen:

Keer het eerst om naar jezelf:
Ik moet mezelf waarderen.

Keer het om naar de ander:
Ik moet mijn partner waarderen.

Keer het om naar het tegenovergestelde:
Mijn partner hoeft mij niet te waarderen.

Bij Colorful Rebel Coaching help ik jou om deze 4 vragen (en de omkering) te integreren in jouw dagelijkse leven zodat jij minder stress en meer rust gaat ervaren. Neem contact op voor persoonlijke begeleiding hierin.